怎样练劈叉最有效_练劈叉的方法介绍 世界快播

(资料图片)

欢迎观看本篇文章，小柴来为大家解答以上问题。怎样练劈叉最有效，练劈叉的方法介绍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉等按压动作会非常轻松。另外，练习劈叉的地面要平坦宽阔，最好选择木地板。

2、做好热身。在练习劈叉之前，可以多做抬腿跑，这样可以充分放松肌肉，然后在练习劈叉的时候就可以预防抽筋等问题。也可以深蹲，每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3、练习拉韧带。最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做准备活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，有轻微的痛感。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼就三天打鱼两天晒网。如果不能这样练习劈叉，一般要坚持练习一个月左右。

4、每天练习前后左右压腿。这是练习劈叉的基本功。你应该每天坚持练习1-2个小时。不像练习拉韧带，压腿的时候胸部要碰到膝盖。单杠腿下压时，头部要碰到小腿。

5、借助器械练习。练习劈叉的时候要扶着单杠稳稳的练，这样可以有很好的平衡感，下的时候能快速起来。尽量挺直上半身，保持腰部挺直。刚开始练习的时候，试着拉一下绳子，可以控制开叉的速度，不至于因为开叉太快而拉伤肌肉。

6、掌握劈叉的正确姿势。劈叉时，双手按在地上，全身向下压。一开始，试着慢一点。可以起来一点再往下压。就像弹簧一样，上下按几次。最后，压到最大时，臀部要着地，身体不要前倾，上半身要挺直。不要把手放在地上，否则永远练不好。

7、拆分时的注意事项。拆分成功后，要继续练习双脚起身，而不是简单的双手撑起身体。虽然难度不小，但是时间长了对腿部肌肉训练很有帮助。当然，这需要勤加训练才能达到要求。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词：